Con gái tới tháng nên ăn gì? Bí quyết ăn uống giúp giảm đau và mệt mỏi khi “đèn đỏ”

Những ngày “đèn đỏ” là thời điểm cơ thể phái nữ trở nên nhạy cảm hơn bao giờ hết. Ngoài cảm giác đau bụng, mệt mỏi, nhiều người còn bị mất ngủ, đầy hơi, cáu gắt. Lúc này, câu hỏi con gái tới tháng nên ăn gì trở thành mối quan tâm hàng đầu để vừa bổ sung dưỡng chất, vừa giảm các triệu chứng khó chịu.

Bài viết này sẽ giúp bạn tìm ra danh sách những thực phẩm nên ăn, nên kiêng, và gợi ý thực đơn hợp lý trong những ngày này.

Vì sao phải quan tâm đến chế độ ăn khi tới tháng?

Trước khi tìm hiểu con gái tới tháng nên ăn gì, hãy hiểu lý do tại sao chế độ ăn uống đóng vai trò quan trọng trong kỳ kinh nguyệt.

• Mất máu và thiếu sắt: Kinh nguyệt khiến cơ thể mất đi một lượng máu đáng kể, đồng nghĩa với việc mất sắt và các khoáng chất thiết yếu.

• Thay đổi hormone: Hormone estrogen và progesterone dao động mạnh, gây ảnh hưởng đến tâm trạng, hệ tiêu hóa và cảm giác thèm ăn.

• Dễ bị viêm và co thắt: Các cơn co bóp tử cung là nguyên nhân chính gây đau bụng kinh.

• Mệt mỏi và suy giảm năng lượng: Cơ thể cần nhiều năng lượng hơn để bù đắp, vì vậy chế độ ăn hợp lý sẽ giúp bạn khỏe mạnh và tỉnh táo hơn.

Con gái tới tháng nên ăn gì để bổ sung dinh dưỡng?

Dưới đây là nhóm thực phẩm được các chuyên gia dinh dưỡng khuyên dùng.

Thực phẩm giàu sắt

Vì mất máu nên sắt là dưỡng chất quan trọng hàng đầu. Thiếu sắt có thể gây chóng mặt, mệt mỏi, giảm tập trung.
Gợi ý cho con gái tới tháng nên ăn:

• Thịt bò nạc, thịt gà

• Gan động vật (ăn 1–2 lần/tuần)

• Rau bina, cải bó xôi

• Hải sản như hàu, cá ngừ, cá hồi

Thực phẩm giàu vitamin C

Vitamin C không chỉ tăng sức đề kháng mà còn giúp hấp thụ sắt tốt hơn.
Con gái tới tháng nên ăn:

• Cam, quýt, bưởi

• Kiwi, dâu tây

• Ớt chuông, cà chua

Thực phẩm giàu omega-3

Omega-3 giúp giảm viêm, hạn chế đau bụng kinh và cải thiện tâm trạng.
Nên bổ sung:

• Cá hồi, cá thu, cá mòi

• Hạt chia, hạt lanh

• Quả óc chó

Thực phẩm giàu magiê

Magiê giúp thư giãn cơ bắp, giảm co thắt và căng thẳng.
Con gái tới tháng nên ăn:

• Hạt hạnh nhân, hạt bí

• Chuối

• Rau lá xanh đậm

Thực phẩm giàu canxi và vitamin D

Canxi và vitamin D giúp xương chắc khỏe và giảm hội chứng tiền kinh nguyệt.
Nên dùng:

• Sữa, sữa chua, phô mai

• Cá nhỏ ăn cả xương

• Nấm, trứng

Con gái tới tháng nên ăn gì để giảm đau bụng kinh?

Ngoài bổ sung dưỡng chất, một số thực phẩm có tác dụng giảm đau rõ rệt.

Gừng – Giảm đau bụng kinh nhờ tính ấm và kháng viêm

Gừng từ lâu đã được xem là “vị thuốc tự nhiên” giúp giảm đau bụng kinh hiệu quả.

• Công dụng:

  • Gừng có tính ấm, giúp làm ấm cơ thể, kích thích lưu thông máu, từ đó giảm co thắt tử cung – nguyên nhân gây đau bụng kinh.

  • Chứa các hợp chất như gingerol và shogaol có khả năng kháng viêm, giảm đau tự nhiên, tương tự như một số loại thuốc giảm đau nhẹ nhưng an toàn hơn.

• Cách dùng:

  • Uống trà gừng ấm: Thái vài lát gừng tươi, đun với nước sôi khoảng 5 phút, có thể thêm mật ong để dễ uống và tăng hiệu quả giảm đau.

  • Thêm gừng vào bữa ăn: Cho gừng vào các món kho, xào hoặc canh để vừa ấm bụng vừa hỗ trợ tiêu hóa.

• Lưu ý: Người bị viêm loét dạ dày nặng nên dùng gừng với lượng vừa phải để tránh kích ứng.

Socola đen – Bổ sung magiê, giúp tâm trạng tốt hơn

Socola đen không chỉ là món ăn ngon mà còn là “cứu tinh” trong những ngày đèn đỏ.

• Công dụng:

  • Giàu magiê, giúp thư giãn cơ bắp, giảm căng thẳng và hạn chế co thắt tử cung.

  • Chứa chất chống oxy hóa giúp giảm viêm và chống lại cảm giác mệt mỏi.

  • Tăng tiết serotonin và endorphin – hai loại hormone giúp cải thiện tâm trạng, giảm cáu gắt và lo âu khi tới kỳ.

• Cách dùng:

  • Chọn loại socola đen từ 70% cacao trở lên để nhận được tối đa lợi ích sức khỏe và ít đường hơn.

  • Có thể ăn trực tiếp hoặc kết hợp với sữa ấm, yến mạch, trái cây tươi.

• Lưu ý: Không nên ăn quá nhiều (tối đa 20–30g/ngày) để tránh nạp quá nhiều đường và chất béo.

Sữa ấm – Cung cấp canxi và giúp thư giãn

Một ly sữa ấm vào buổi tối có thể giúp giảm đau bụng kinh và ngủ ngon hơn.

• Công dụng:

  • Bổ sung canxi và vitamin D, giúp điều hòa hoạt động của cơ và giảm co thắt tử cung.

  • Protein trong sữa hỗ trợ phục hồi năng lượng, giảm mệt mỏi.

  • Uống sữa ấm giúp cơ thể thư giãn, cải thiện giấc ngủ – điều rất cần thiết trong những ngày “khó ở”.

• Cách dùng:

  • Uống 1 ly sữa ấm không đường hoặc ít đường vào buổi sáng và buổi tối.

  • Có thể thêm một chút mật ong để tăng hương vị và bổ sung năng lượng nhẹ.

• Lưu ý: Nếu bị lactose intolerance (khó tiêu hóa lactose), có thể chọn sữa hạt (hạnh nhân, óc chó, đậu nành) có bổ sung canxi.

 

Con gái tới tháng nên ăn gì để cải thiện tâm trạng?

Tâm trạng thất thường là điều phổ biến khi tới tháng. Một số thực phẩm giúp tạo cảm giác dễ chịu:

• Chuối: Tăng sản xuất serotonin – hormone hạnh phúc.

• Ngũ cốc nguyên hạt: Giữ năng lượng ổn định.

• Trà hoa cúc: Thư giãn và giúp ngủ sâu hơn.

Con gái tới tháng nên ăn gì và nên kiêng gì?

Nên kiêng

• Đồ ăn mặn: Gây giữ nước, đầy hơi.

• Caffeine: Tăng lo lắng và mất ngủ.

• Đồ ngọt nhiều đường: Tăng insulin, gây mệt mỏi nhanh.

• Thức ăn nhanh, dầu mỡ: Khó tiêu hóa.

Nên ăn

• Rau xanh, trái cây tươi.

• Cá giàu omega-3.

• Ngũ cốc nguyên hạt.

• Nước ấm hoặc nước lọc.

Gợi ý thực đơn 7 ngày cho con gái tới tháng

Mẹo kết hợp ăn uống trong kỳ kinh nguyệt

• Uống đủ 1,5–2 lít nước/ngày.

• Ăn thành nhiều bữa nhỏ để dễ tiêu hóa.

• Hạn chế đồ lạnh để tránh co thắt tử cung.

• Kết hợp vận động nhẹ như yoga, đi bộ để tăng lưu thông máu.

Kết luận

Chế độ ăn uống hợp lý sẽ giúp bạn vượt qua những ngày “đèn đỏ” nhẹ nhàng hơn. Khi biết rõ con gái tới tháng nên ăn gì, bạn sẽ bổ sung đủ dưỡng chất, giảm đau, giữ tinh thần thoải mái và duy trì vóc dáng. Hãy thử áp dụng thực đơn gợi ý và theo dõi sự thay đổi của cơ thể.

Bạn có thể tham khảo các cách và tip trong đời sống dễ dàng qua:

• Facebook : Fanpage PijiHouse
• Tiktok : Tiktok chính PijiHouse
• Shopee : Shopee PijiHouse
• Hotline : 0866.850.697

Xem các bài viết tin tức hay bổ ích và có giá trị trong đời sống và trong cách lựa chọn đồ bộ pijama sao cho phù hợp cùng PijiHouse nhé ! Xem tại đây