Mất ngủ đang dần trở thành “kẻ thù thầm lặng” ảnh hưởng nghiêm trọng đến chất lượng cuộc sống của nhiều người, đặc biệt là phụ nữ trẻ trong xã hội hiện đại. Những đêm trằn trọc, thức trắng hay ngủ không sâu khiến bạn mệt mỏi, thiếu sức sống và kém tập trung.

Trong khi nhiều người tìm đến thuốc ngủ hay các liệu pháp phức tạp, thì PijiHouse có một giải pháp đơn giản, tự nhiên và ít ai ngờ tới : cải thiện tình trạng mất ngủ bằng cách “đầu tư” vào trang phục ngủ chất lượng cụ thể là bộ đồ ngủ giúp ngủ sâu giấc.

Vậy chúng ta hãy cùng xem nguyên nhân gây mất ngủ là gì? Làm sao để giấc ngủ được cải thiện một cách bền vững? Và vì sao một bộ pijama đúng chuẩn lại giúp bạn ngủ ngon hơn? Cùng PijiHouse tìm hiểu tất cả trong bài viết này

I. Mất ngủ – Vấn đề của hàng triệu người hiện đại

Theo thống kê từ Viện Y học Giấc ngủ Hoa Kỳ (AASM), có đến 30–35% người trưởng thành trải qua các triệu chứng mất ngủ tạm thời, và 10–15% là mất ngủ mãn tính

1. Mất ngủ là gì?

Mất ngủ là tình trạng người bệnh khó đi vào giấc ngủ, thường xuyên thức giấc giữa đêm, ngủ không sâu, hoặc tỉnh dậy sớm và không thể ngủ lại. Vấn đề này kéo dài khiến cơ thể kiệt quệ, suy nhược, ảnh hưởng đến hiệu suất học tập, làm việc và cả tinh thần

2. Những nguyên nhân phổ biến dẫn đến mất ngủ

• Stress, lo âu, căng thẳng: Là nguyên nhân hàng đầu

• Môi trường ngủ không phù hợp: Nhiệt độ, ánh sáng, tiếng ồn

• Trang phục ngủ gây khó chịu: Vải nóng, thô ráp, quá chật hoặc quá rộng

• Chế độ sinh hoạt thiếu khoa học: Dùng điện thoại trước khi ngủ, ăn tối muộn, tiêu thụ caffeine…

• Rối loạn nội tiết tố nữ: Thường xảy ra ở tuổi dậy thì, mang thai hoặc tiền mãn kinh

II. Hậu quả khi tình trạng mất ngủ kéo dài

1. Ảnh hưởng sức khỏe thể chất

• Mất ngủ khiến hệ miễn dịch suy giảm, dễ mắc bệnh, ảnh hưởng đến sức khỏe

• Nguy cơ tăng huyết áp, béo phì, tiểu đường và bệnh tim mạch

2. Ảnh hưởng tinh thần

• Gây suy nhược thần kinh, trầm cảm, lo âu, stress

• Giảm trí nhớ, giảm khả năng tập trung, dễ cáu gắt với mọi người xung quanh

3. Giảm hiệu quả công việc và chất lượng sống

• Dễ mắc lỗi khi làm việc, làm việc không hiệu quả

• Thiếu năng lượng, giảm cảm hứng sống

• Gây mất cân bằng cảm xúc và các mối quan hệ xã hội

 

III. 5 Cách cải thiện tình trạng mất ngủ hiệu quả & tự nhiên

Bạn không nhất thiết phải dùng thuốc để có một giấc ngủ ngon. Những cách dưới đây mà PijiHouse bật mí đều đã được nhiều chuyên gia khuyến nghị và áp dụng thành công :

1. Tạo không gian ngủ lý tưởng

• Giữ phòng ngủ sạch sẽ, yên tĩnh, tối và mát mẻ tạo cảm giác thoải mái, yên tĩnh

• Hạn chế ánh sáng xanh từ điện thoại, tivi

• Sử dụng chăn ga gối nệm phù hợp với mùa và cơ địa

2. Thiết lập thói quen đi ngủ khoa học

• Ngủ và thức đúng giờ mỗi ngày, kể cả cuối tuần

• Tránh caffeine, rượu bia ít nhất 6 tiếng trước giờ ngủ, có thể gây tổn hại sức khỏe

• Hạn chế ăn tối quá no hoặc quá muộn

3. Tập thư giãn trước khi ngủ

• Uống trà thảo mộc như trà hoa cúc, trà bạc hà

• Thiền, yoga, đọc sách nhẹ nhàng

• Xoa bóp vùng đầu, vai gáy hoặc ngâm chân nước ấm

4. Giảm stress bằng việc chăm sóc bản thân

• Ghi chép nhật ký, tâm sự với người thân

• Hạn chế làm việc sau 8h tối

• Lắng nghe cơ thể và ưu tiên nghỉ ngơi nhiều hơn

5. Chọn bộ đồ ngủ phù hợp giúp ngủ sâu hơn

Đây là giải pháp đang được rất nhiều chuyên gia khuyên dùng. Một bộ pijama tốt không chỉ là thời trang mà còn góp phần kích thích não bộ vào “chế độ nghỉ ngơi”, tạo cảm giác thư giãn tối đa, từ đó dễ đi vào giấc ngủ và ngủ sâu hơn, mang lại những giấc ngủ sâu hơn cho người dùng

IV. Vì sao bộ đồ ngủ có thể giúp cải thiện tình trạng mất ngủ?

Một nghiên cứu đăng trên tạp chí Nature and Science of Sleep chỉ ra rằng : trang phục mặc khi ngủ ảnh hưởng trực tiếp đến chất lượng giấc ngủ thông qua các yếu tố như :

Tác động đến nhiệt độ cơ thể

Bộ pijama phù hợp giúp duy trì thân nhiệt ổn định, không bị quá nóng hay quá lạnh đây thường là 2 yếu tố khiến bạn tỉnh giấc giữa đêm

Kích thích não bộ vào trạng thái thư giãn

Khi bạn mặc pijama vào mỗi tối, não bộ ghi nhận đây là “tín hiệu cho giờ nghỉ ngơi”, từ đó giúp não điều chỉnh hormone melatonin – hormone điều khiển chu kỳ ngủ – thức

Chất liệu mềm mại kích thích cảm giác dễ chịu

Những loại vải như lụa, cotton hoặc đũi cao cấp có khả năng tạo cảm giác ôm êm, giảm cọ xát, giúp cơ thể dễ dàng thư giãn và thả lỏng khi ngủ

V. Gợi ý bộ đồ ngủ giúp cải thiện giấc ngủ từ PijiHouse

Chúng tôi là một thương hiệu chuyên về pijama nữ, PijiHouse đã nghiên cứu và phát triển các dòng sản phẩm được thiết kế riêng để hỗ trợ cải thiện chất lượng giấc ngủ. Dưới đây là một số gợi ý của PijiHouse dành cho bạn

1. Pijama lụa mát lạnh – Ngủ sâu, đẹp dáng

• Vải lụa cao cấp mềm mịn, thoáng khí

• Cảm giác mát mẻ, nhẹ nhàng, giúp cơ thể thư giãn tối đa

• Kiểu dáng đơn giản, tối màu, không gây rối thị giác

2. Bộ cotton thoáng khí – Cho da thở về đêm

• Cotton 100% mềm, thấm hút mồ hôi tốt

• Rất phù hợp với người dễ nóng hoặc bị dị ứng vải

• Thiết kế tối giản, ôm nhẹ, không gây áp lực lên da

3. Pijama đỏ đô kẻ sọc 

• Chất đũi thô nhẹ, mộc mạc, thân thiện với da nhạy cảm

• Thoáng khí, thích hợp thời tiết nóng ẩm

• Màu đỏ đô phối với đen, dịu mắt, dễ đưa tâm trí vào trạng thái nghỉ ngơi

VI. Bí quyết chọn đồ ngủ giúp giấc ngủ sâu hơn

1. Ưu tiên chất liệu “hô hấp tốt”

• Cotton, lụa, đũi, bamboo là những chất liệu giúp giữ thân nhiệt và hỗ trợ da “thở” ban đêm, cảm giác dễ chịu khi ngủ

• Tránh các loại vải nóng, gây bức bí như polyester rẻ tiền

2. Chọn form rộng vừa phải, không bó sát

• Tránh các thiết kế quá ôm gây khó thở hoặc tụ máu

• Dáng suông, cổ tròn hoặc cổ V nhẹ nhàng là phù hợp nhất

3. Màu sắc dịu nhẹ

• Màu pastel, be, xanh nhạt giúp thư giãn thị giác

• Tránh các màu quá chói hoặc họa tiết gây rối mắt

Giấc ngủ là nền tảng của sức khỏe thể chất và tinh thần. Đừng để mất ngủ kéo dài ảnh hưởng đến nhịp sống của bạn. Ngoài việc cải thiện thói quen sinh hoạt, hãy đầu tư vào một bộ đồ ngủ đúng chất lượng – như một cách tự chăm sóc và yêu thương bản thân mỗi ngày

Tại PijiHouse, chúng tôi đang có voucher giảm tới 20% cho đơn hàng đầu tiên khi sắm bộ ngủ! Đặt hàng liên hệ với PijHouse

• Fanpage : https://www.facebook.com/pijihouse
• Tiktok : https://www.tiktok.com/@pijihouse
• Shopee : http://shopee.vn/pijihouse
• Hotline : 0866.850.697