Bị đau cơ nên chườm nóng hay lạnh? Hướng dẫn đúng cách để giảm đau hiệu quả

Đau cơ là hiện tượng phổ biến mà ai cũng có thể gặp phải, từ người tập luyện thể thao đến người lao động văn phòng hay người cao tuổi. Trong các biện pháp giảm đau cơ tại nhà, chườm nóng và chườm lạnh là hai phương pháp đơn giản, dễ thực hiện nhưng lại rất hiệu quả nếu áp dụng đúng cách. Tuy nhiên, bị đau cơ nên chườm nóng hay lạnh mới thực sự tốt và an toàn? Hãy cùng tìm hiểu chi tiết trong bài viết dưới đây.

1. Hiểu đúng về tình trạng đau cơ

Đau cơ có thể xuất hiện do nhiều nguyên nhân khác nhau, như:

• Tập thể dục quá sức hoặc không đúng kỹ thuật

• Ngồi sai tư thế trong thời gian dài

• Chấn thương nhẹ trong sinh hoạt hàng ngày

• Căng thẳng, stress kéo dài

• Một số bệnh lý như viêm cơ, đau cơ xơ hóa…

Tình trạng đau cơ thường gây cảm giác nhức mỏi, ê ẩm, đôi khi sưng nhẹ hoặc hạn chế vận động. Vì vậy, việc áp dụng phương pháp chườm đúng cách sẽ giúp giảm đau nhanh, hỗ trợ phục hồi và hạn chế tổn thương thêm.

2. Bị đau cơ nên chườm nóng hay lạnh?

Khi bị đau cơ, nhiều người bối rối không biết nên chườm nóng hay lạnh để giảm đau hiệu quả. Thực tế, việc lựa chọn phương pháp phù hợp cần dựa vào nguyên nhân gây đau, mức độ tổn thương cũng như thời điểm xuất hiện triệu chứng. Chườm không đúng cách có thể khiến tình trạng đau nghiêm trọng hơn hoặc kéo dài thời gian hồi phục.

2.1. Chườm lạnh – Giải pháp tối ưu cho chấn thương cấp tính

Chườm lạnh là phương pháp nên được ưu tiên sử dụng ngay sau khi bạn vừa gặp chấn thương hoặc cảm thấy đau cơ sau khi vận động mạnh. Giai đoạn đầu (24 – 48 giờ đầu tiên) thường là thời điểm các mô cơ đang bị viêm nhẹ, dẫn đến hiện tượng sưng tấy, đỏ, bầm tím hoặc đau nhức.

Tác dụng của chườm lạnh trong đau cơ cấp tính:

• Làm co mạch máu: Giúp hạn chế lượng máu lưu thông đến vùng tổn thương, từ đó làm giảm sưng nề và viêm.

• Giảm cảm giác đau: Hơi lạnh có khả năng gây tê nhẹ vùng mô mềm, giúp làm dịu cơn đau tức thì.

• Ngăn ngừa tổn thương lan rộng: Hạn chế các phản ứng viêm kéo dài và bảo vệ vùng cơ xung quanh khỏi bị ảnh hưởng.

Cách chườm lạnh đúng cách:

• Sử dụng túi đá lạnh hoặc gel lạnh chuyên dụng, bọc bằng khăn mỏng để tránh tiếp xúc trực tiếp với da.

• Đặt lên vùng đau trong khoảng 15 – 20 phút mỗi lần, có thể thực hiện 2 – 3 lần mỗi ngày, nhưng cách nhau tối thiểu 1 – 2 giờ.

• Không nên chườm lạnh quá lâu hoặc để đá tiếp xúc trực tiếp với da, vì có thể gây bỏng lạnh hoặc tê cóng.

Lưu ý: Chườm lạnh chỉ nên áp dụng trong giai đoạn đầu sau chấn thương. Khi vùng đau đã hết sưng hoặc chuyển sang giai đoạn cứng cơ, căng cơ thì nên đổi sang chườm nóng để đạt hiệu quả phục hồi tốt hơn.

2.2. Chườm nóng – Phục hồi và thư giãn cơ sau 48 giờ

Chườm nóng thường được khuyến nghị khi cơn đau cơ đã kéo dài sau 48 giờ, hoặc trong trường hợp đau cơ không do chấn thương mà do căng thẳng, làm việc quá sức, ngồi lâu sai tư thế hoặc vận động lặp đi lặp lại.

Lợi ích của chườm nóng trong đau cơ mãn tính hoặc cơ co cứng:

• Giãn mạch máu: Tăng cường lưu thông máu đến vùng bị đau, giúp cung cấp oxy và dưỡng chất cần thiết để cơ bắp phục hồi.

• Thư giãn cơ: Hơi nóng làm mềm và giãn các sợi cơ bị co thắt, giúp giảm cảm giác căng tức và cải thiện độ linh hoạt.

• Giảm cứng khớp, tăng khả năng vận động: Đặc biệt hữu ích đối với người già, người thường xuyên làm việc văn phòng hoặc bệnh nhân đau cơ do thoái hóa xương khớp.

Cách chườm nóng đúng cách:

• Dùng túi chườm nóng, khăn ấm hoặc bình nước nóng bọc vải mềm.

• Áp lên khu vực đau trong khoảng 15 – 20 phút mỗi lần, có thể thực hiện 2 – 3 lần/ngày.

• Nhiệt độ lý tưởng khi chườm nên ở mức 40 – 50°C, đủ để ấm nhưng không gây bỏng hoặc kích ứng da.

• Kiểm tra độ nóng bằng cách thử trước lên vùng da cổ tay – nơi nhạy cảm với nhiệt.

Lưu ý: Không chườm nóng lên vùng đang sưng viêm hoặc có dấu hiệu bầm tím vì có thể làm giãn mạch thêm và khiến sưng nặng hơn.

2.3. Kết hợp chườm nóng và lạnh – Khi nào nên áp dụng?

Trong một số tình huống, kết hợp cả chườm nóng và chườm lạnh sẽ mang lại hiệu quả điều trị tốt hơn. Tuy nhiên, việc kết hợp này cần được thực hiện đúng thời điểm, đúng kỹ thuật và lý tưởng nhất là dưới sự tư vấn của chuyên gia y tế hoặc bác sĩ vật lý trị liệu. Bị đau cơ nên chườm nóng hay lạnh

Khi nào nên kết hợp chườm nóng và lạnh?

• Đau cơ mãn tính kèm theo viêm nhẹ: Chườm lạnh giúp giảm viêm, còn chườm nóng giúp thư giãn cơ. Có thể chườm lạnh trước để làm dịu viêm, sau đó chườm nóng để hỗ trợ phục hồi.

• Sau chấn thương vài ngày: Khi sưng đã giảm nhưng vẫn còn cảm giác cứng cơ, đau nhức nhẹ, có thể dùng chườm nóng để tăng tuần hoàn và tăng khả năng hồi phục.

• Vận động viên hoặc người tập thể dục cường độ cao: Sau buổi tập, có thể chườm lạnh để chống viêm, rồi chườm nóng vào sáng hôm sau để cơ thư giãn và phục hồi.

Nguyên tắc chườm xen kẽ:

• Không chườm cả nóng và lạnh cùng lúc.

• Luôn để da có thời gian nghỉ giữa hai lần chườm (ít nhất 30 – 60 phút). Bị đau cơ nên chườm nóng hay lạnh

• Quan sát phản ứng cơ thể sau mỗi lần chườm – nếu thấy da đỏ, ngứa rát hoặc cơn đau tăng lên thì nên dừng ngay.

3. Lưu ý quan trọng khi chườm nóng hoặc lạnh

Dù bạn chọn phương pháp nào, cũng nên ghi nhớ các lưu ý sau:

• Không chườm quá lâu (tối đa 20 phút mỗi lần)

• Tránh áp trực tiếp đá hoặc nước nóng lên da

• Ngưng chườm nếu thấy da bị đỏ rát, phồng rộp hoặc tê bì

• Kết hợp nghỉ ngơi, xoa bóp nhẹ nhàng, tập giãn cơ nếu cần

• Nếu sau vài ngày vẫn không thuyên giảm, nên đi khám bác sĩ

4. Những trường hợp đau cơ cần đi khám ngay

Trong một số tình huống, việc tự chườm nóng hay lạnh có thể không đủ. Hãy đến gặp bác sĩ nếu:

• Đau cơ kéo dài trên 7 ngày không khỏi

• Có dấu hiệu viêm nặng: sưng to, đỏ, sốt cao

• Cảm giác tê liệt, mất vận động hoặc yếu cơ

• Đau sau tai nạn nghiêm trọng

Không nên tự ý dùng thuốc hay tiếp tục chườm không đúng cách vì có thể làm bệnh nghiêm trọng hơn. Bị đau cơ nên chườm nóng hay lạnh

5. Một số mẹo hỗ trợ giảm đau cơ tại nhà

Bên cạnh việc xác định bị đau cơ nên chườm nóng hay lạnh, bạn có thể kết hợp một số cách hỗ trợ sau:

• Uống đủ nước để tránh co cơ do mất nước

• Tắm nước ấm hoặc ngâm chân bằng muối Epsom

• Sử dụng các loại tinh dầu như bạc hà, gừng, oải hương để massage

• Nghỉ ngơi hợp lý, tránh vận động mạnh vùng bị đau

• Bổ sung thực phẩm giàu magie, kali giúp tăng cường sức mạnh cơ

6. Kết luận: Bị đau cơ nên chườm nóng hay lạnh?

Tóm lại, để trả lời câu hỏi “bị đau cơ nên chườm nóng hay lạnh”, bạn cần căn cứ vào nguyên nhân và thời điểm xảy ra đau:

• Nếu đau do chấn thương mới (dưới 48h): Chườm lạnh

• Nếu đau kéo dài, căng cứng cơ, không sưng: Chườm nóng

• Một số trường hợp đặc biệt có thể cần xen kẽ cả hai, nên có chỉ định bác sĩ

Áp dụng đúng cách sẽ giúp bạn giảm đau hiệu quả, hạn chế biến chứng và phục hồi nhanh chóng.

Hãy đến với PijiHouse ngay hôm nay để mua những túi chườm chất lượng và giá cả phải chăng nhé

• Facebook : PijiHouse
• Tiktok : PijiHouse
• Instagram: PijiHouse
• Hotline : 0866.850.697